women

كل ما يخص المرأه
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رجيم تخسيس 20 كيلو فى شهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Myar
صاحبه الموقع
صاحبه الموقع
avatar

عدد المساهمات : 255
تاريخ التسجيل : 03/09/2012
العمر : 26
الموقع : Cairo

مُساهمةموضوع: رجيم تخسيس 20 كيلو فى شهر   الثلاثاء سبتمبر 11, 2012 2:28 am

الأسبوع الأول
يوم السبت:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".
العشاء:
-
لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن


يوم الأحد:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.
العشاء:
- 2
بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة.

يوم الاثنين:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
جبن قريش أو جبن أبيض خالى الدسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم.
العشاء:
-
لحم مشوى خالى من الدهون.


يوم الثلاثاء:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
-
لحم مشوى+ سلطة.

يوم الأربعاء:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2
بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".
العشاء:
-
سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.


يوم الخميس:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
-
لحم مشوى+ سلطة.



يوم الجمعة:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.
العشاء:
-
خضار مسلوق.



الأسبوع الثانى

يوم السبت:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2
بيضة مسلوقة+ سلطة.
العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ برتقالة.


يوم الأحد:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء:
-
لحم مشوى+ سلطة.
العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ برتقالة.


يوم الاثنين:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
لحم مشوى+ خيار.


العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.


يوم الثلاثاء:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2
بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.
العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم
.
يوم الأربعاء:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
سمك أو جمبرى.
العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.


يوم الخميس:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
لحم مشوى+ برتقالة.
العشاء:
-
سلطة فواكه.


يوم الجمعة:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.
العشاء:
-
دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة.


الأسبوع الثالث
يوم السبت:
-
طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين

يوم الأحد:
-
طوال اليوم أى نوع من الخضراوات.

يوم الاثنين:
-
طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت.
يوم الثلاثاء:
-
سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط"
يوم الأربعاء:
-
لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما عدا اللحم الضأن.
يومى الخميس والجمعة
-
فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت.

الأسبوع الرابع-الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة.
يوم السبت:
- 4
شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.

يوم الأحد:
- 2
شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة.

يوم الاثنين
-
ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2
ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق
صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة
.

يوم الثلاثاء:
-
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

يوم الأربعاء:
-
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة.

يوم الخميس:
- 2
صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريش أو
جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى
منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة
.




يوم الجمعة:
-
ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأبيض
بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير
خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://women.ahlamontada.biz
 
رجيم تخسيس 20 كيلو فى شهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
women :: قسم الرجيم والرشاقه :: وصفات اكل للرجيم-
انتقل الى: